Как быстрее бегать 100 метров

А их всего два:. Об этих, казалось бы, очевидных вещах мало кто задумывается, а ведь осознание этого уже даёт тебе понимание и пищу для размышлений о том, чего тебе не хватает для быстрого бега: А может и того, и другого? И как это совместить? Теперь ты знаешь, в каком направлении двигаться. Намотай себе на ус: Чем лучше твои показатели, тем тяжелее их будет улучшить, поэтому ты не должен пропускать ни единой тренировки. Ну и конечно все твои тренировки по бегу не будут иметь смысла, если ты не обозначишь себе цель — за сколько ты хочешь преодолевать метров.

Программ тренировок по улучшению скорости бега очень много и каждый выбирает ту, которая подходит ему в зависимости от его возможностей и свободного времени. Но какая бы ни была программа, перед каждой тренировкой важна разминка — дня начала нужно разогреть мышцы, пробежаться трусцой минут , затем сделать растяжку ног и размять всё тело.

Хочешь быть хорошим спринтером, но всё никак не можешь улучшить результаты в беге на короткие дистанции, несмотря на все усилия? Эта статья поможет подготовиться тебе к забегу на метров как физически, так и технически. Прочитав эту статью ты узнаешь как подготовиться к стометровке так, чтобы пробежать её как рекордсмен Усейн Болт.

Также не забудь поставить оценку! Имя обязательно E-Mail обязательно. Как пережить расставание с девушкой и забыть её? Blogsessive , перевод темы Wordpress.

В этот тренировочный день снова идёт упор на скорость. Не выкладывайся в каждом забеге на полную силу. На этот раз попробуй увеличить нагрузку, добавив веса для приседаний, жима от груди и других упражнений, а также увеличив количество повторений для пресса. Это важно, так как повторяя одни и те же упражнения с теми же весами и с такой же последовательностью, организм привыкает к таким нагрузкам и прилагает уже меньше усилий, а этого допускать нельзя, если ты хочешь научиться бегать быстрее.

Влившись в режим тренировок, ты можешь сам менять программу по своему усмотрению, ведь ты и только ты знаешь, чего хочешь добиться от своих тренировок. В некоторые тренировочные дни рекомендуем тебе бег или занятия в зале заменять следующими упражнениями:. Хорошая физическая подготовка — это только половина успеха в беге на метров.

А по завершению пробежки необходимо плавно перейти на шаг и пройтись ещё минут Резкая остановка после интенсивного бега плохо влияет на сердце.

Главная Карта сайта Написать нам О журнале. Как научиться бегать метров быстро? Поддержи проект, поделись ссылкой со своими друзьями на своей странице в социальной сети.

Конечно, для этого нужно много… нет, очень много тренироваться! Прежде всего, ты должен понимать, что представляет собой скорость бега и какие факторы на неё влияют.

Помимо больших весов каждые недели меняй стиль своих тренировок, поочерёдность упражнений и т. В субботу и воскресенье отдохни. Желательно в эти дни сделать небольшую растяжку, но не переусердствуй — твои мышцы должны отдохнуть и восстановиться. Не забывай ежедневно питаться белками, которыми богаты вареные яйца и куриное филе, а также углеводами, которые лучше всего брать из творога, риса, макарон.

Это день силовых нагрузок в зале, где ты должен подключить все группы мышц, так как в беге их участвует больше всего. Особенно вы должны проработать плечи, мышцы живота и, естественно, ноги. Очень важно выложиться на максимум в каждом забеге, дабы укрепить сердце , что со временем позволит пробежать метровую дистанцию гораздо быстрее.

Можно иметь достаточно дури для того чтобы пробежать быстро, однако на половине дистанции, а то и раньше, ты можешь увидеть обгоняющего тебя бегуна, который в физическом плане подготовлен хуже тебя, но который знает, как правильно преодолевать всю дистанцию, начиная со старта и заканчивая последними метрами. Поэтому в спринтерских забегах помимо шустрых ног важна также и техника всего тела, без которой максимально быстрый бег невозможен и которую ты должен знать и применять на практике досконально:.