Как делать винт в акробатике

Переворот назад из положения руки вверх с помощью одной рукой поддерживать занимающегося под поясницу, другой под бедро. Переворот назад в целом с помощью. Многократное выполнение переворота назад на поясе для страховки. Прыжок с рук па ноги курбет , переворот назад; два и более переворота назад на поясе. Самостоятельное выполнение переворота назад с места сначала со страховкой, затем без нее. Переворот назад выполняется после прыжков, заканчивающихся приземлением на обе ноги, спиной по ходу комбинации, однако техника выполнения его в соединениях несколько изменяется.

Все акробатические прыжки подразделяются на перекаты, кувырки, перевороты, перевороты колесом, перекидки, полуперевороты и сальто. Основное содержание прыжковой акробатики составляют перевороты и сальто, а остальные упражнения носят вспомогательный характер, хотя на ранних этапах обучения и являются самостоятельными.

Наш сайт переехал на новую версию! Базовая акробатическая подготовка подходит и необходима не только гимнастам но и спортсменам многих экстремаьных видов спорта, таких как вэйкборд, сноуборд, паркур и др. Статья содержит материалы учебной литературы для подготовки тренеров годов. Многое из представленного материала актуаьно и сегодня, и активно используется тренерами в спортивных секциях.

В этом перевороте две фазы полета: При правильном выполнении обе фазы по высоте и длине должны быть примерно равными. Вторая половина переворота исполняется за счет резкого разгибания ног в тазобедренных суставах и толчка прямыми руками.

Махом одной и толчком другой ноги стойка на руках у гимнастической стенки ; то же с темпового подскока ногами опираться о повешенный на стенку мат ; то же, но, выйдя в стойку, ударить ногами по мату в момент удара о мат ноги должны быть соединены.

С нескольких шагов толчком обеих ног кувырок вперед на возвышение из гимнастических матов высота около 1 м. С разбега кувырок на маты без опоры руками; высоту прыжка постепенно увеличивать, пока занимающиеся не начнут выполнять сальто в сед в группировке, а затем и в присед в группировке. Следить за правильными движениями рук спереди назад или снизу вперед-вверх. Натянуть перед возвышением веревочку на высоте 1 м 20 см — 1 м 30 см и выполнять упражнение через веревочку. После освоения этого упражнения постепенно снижать возвышение после каждых 2—3 попыток убирать один мат , а веревочку оставлять на первоначальной высоте.

Особое внимание уделяется упражнениям, укрепляющим связки главным образом, лучезапястного и голеностопного суставов , развивающим гибкость подвижность в суставах , а также скорость бега и прыгучесть. Широко практикуются различные прыжки: При этом важно сразу обращать внимание занимающихся на правильный взмах руками.

Поэтому в стойке на руках гимнаст должен быть слегка согнут в тазобедренных суставах. Повторить или разучить темповой наскок и переворот с головы. Прыжок вперед в стойку на руках с движением рук сверху вниз.

Обычно эта подготовка подменяется изучением акробатических элементов вольных упражнений. В младших разрядах, где акробатическая подготовка должна занимать значительное место, наряду с уроками гимнастики необходимо проводить специальные уроки по акробатике.

После приземления на маховую ногу толчковая выставляется вперед на пятку распространенная ошибка — недостаточное выставление ноги вперед. Одновременно следует энергичный мах ногой до отказа назад с движением рук вниз — назад — вверх и наклоном груди к колену толчковой ноги. Важно при подходе к вертикали по отношению к опоре одновременно закончить мах и толчок ногами, а также мах руками назад-вверх с акцентом вверх.

В полете голову наклонить назад и еще больше прогнуться, чтобы поставить маховую ногу возможно ближе к месту отталкивания.

Рондат в целом с места; то же с прыжком вверх; то же с темпового подскока. Рондат с разбега с поддержкой под спину. Переворот назад Распространенность этого акробатического элемента объясняется тем,что он позволяет получить значительную скорость поступательного и вращательного движения для последующего выполнения сложных акробатических прыжков.

В занятиях с начинающими гимнастами, особенно с детьми, необходимо уделять большое внимание обучению акробатическим упражнениям, а затем уже переходить к обучению упражнениям на снарядах. Как известно, дети быстрее овладевают акробатическими прыжками, при выполнении которых силовая нагрузка меньше, чем при упражнениях на снарядах. К сожалению, многие тренеры обучают гимнастов упражнениям на снарядах, а затем, когда гимнасты переходят в более высокие разряды, обучают их довольно сложным акробатическим прыжкам без необходимой предварительной подготовки.

С нескольких шагов переворот прыжком с помощью; при первых попытках исполнения не требовать высокого полета в первой фазе. Рондат По технике выполнения этот прыжок занимает промежуточное положение между переворотами колесом и переворотами. Повторить колесо с места и колесо с поворотом в одноименную сторону; то же, приземляясь на обе ноги, выпрямляя туловище и поднимая руки вверх.

С постановкой ног на опору он делает резкий взмах руками вперед с последующим их торможением в положении вперед и отталкивается ногами от пола. Стопорящий толчок заканчивается до вертикали; туловище—в вертикальном положении без наклона вперед. В полете спортсмен группируется. Объективно такое чувство появится в том случае, если будет достаточно большая скорость движения ног назад.

В группировке ноги несколько врозь. После того как сальто почти полностью выполнено, он должен быстро разгруппироваться ногами к полу, но не точно вниз, а немного вперед от вертикальной линии о. Существует еще два способа выполнения этого сальто: При выполнении сальто всеми способами нельзя наклоняться вперед в момент отталкивания: Стоя на одной ноге, освоить правильную группировку другой ногой.

С места переворот в целом с помощью; то же с 2—3 шагов, а затем и с разбега. Переворот с приземлением на гимнастический мат; постепенно количество матов увеличить до 4—5. После многократного выполнения переворота на возвышение все маты убрать и выполнять переворот на ровном месте. Перевороты кроме рондата характеризуются одновременной опорой руками рукой и наличием фазы полета одной или двух. В момент опоры руками сделать энергичный мах ногами назад с последующим торможением.

Переднее сальто с разбега на дорожке со страховкой. Маховое сальто Маховое сальто выполняется вперед махом одной ногой и толчком другой. Чаще всего оно встречается в вольных упражнениях женщин, так как требует значительной гибкости. Маховое сальто делается с разбега после высокого темпового подскока с меньшим продвижением вперед, нежели другие прыжки.

В конце каждой тренировки рекомендуется предлагать занимающимся серии прыжков вверх по 5—10 прыжков в темпе со взмахом руками. Постепенно число серий прыжков и число прыжков в сериях следует увеличивать.

Она осуществляется на занятиях основной гимнастикой и различными видами спорта. С этой целью широко используются ходьба и бег, общеразвивающие упражнения, подвижные и спортивные игры, различные эстафеты с бегом и прыжками и т. Одновременно проводится и специальная физическая подготовка.

Приземлившись на маховую ногу, колено опорной ноги и таз подать вперед, а свободную ногу удерживать на весу, чтобы потерять равновесие вперед. Колесо вперед прыжком движением рук назад. На месте имитация движений махового сальто.

Исключение составляет темповое сальто, техника которого предопределяет мах руками к концу прыжка. Во-вторых, техника выполнения переворота назад изменяется в зависимости от скорости вращательного и поступательного движения, а также от характера последующего прыжка. Это наиболее эффектные акробатические прыжки, широко применяемые в вольных упражнениях. Сальто вперед На последнем шаге разбега гимнаст выполняет прыжок с одной ноги на обе наскок и отводит руки назад.

Во-первых, переворот назад в соединениях выполняется без маха руками назад. Если он выполняется после прыжка с рук на ноги курбета или переворота, заканчивающегося аналогичным положением, то сразу после толчка руками от пола следует мах руками вверх и назад. Если перед переворотом выполняется какое-либо сальто, то к моменту приземления руки опускаются вниз или несколько отводятся назад.

Занятия акробатикой занимают значительное место в тренировке гимнастов. Акробатические прыжки составляют основную трудность вольных упражнений, а некоторые элементы на гимнастических снарядах, особенно соскоки, сходны с аналогичными акробатическими упражнениями.

Прыжки выполняются с совершенно прямым телом почти на месте с небольшим продвижением вперед. Одновременно начинается изучение простейших акробатических упражнений: Этап этот заканчивается освоением разнообразных соединений изученных переворотов. После того как будут решены задачи начальной подготовки, гимнасты изучают основные акробатические прыжки: В дальнейшем осваиваются прыжки высокой трудности. Они выполняются махом одной ногой и толчком другой или толчком двумя ногами.

В этом периоде тренировки изучаются новые акробатические элементы и соединения, совершенствуются ранее изученные прыжки и воспитывается общая выносливость путем многократного выполнения прыжковых комбинаций. Акробатикой следует заниматься на мягкой акробатической дорожке, а не на жестком ковре для вольных упражнений.

Переворот назад имеет две фазы полета: По продолжительности и высоте эти фазы должны быть примерно равными. Научиться делать правильный присед, садясь на колено выставленной вперед ноги партнера. Повторить прыжок с рук на ноги курбет. Медленные переворачивания назад прогнувшись через руки соупражняющихся. Ставя руки на пол, выполнить курбет. Переворот назад с помощью партнера, который останавливает вращение, поддерживая сзади за шею или под лопатки.

Только после того как элемент или соединение достаточно хорошо освоены, можно переходить на ковер. Это ускорит процесс обучения и снизит травматизм. Для занятий акробатикой необходимы специальные акробатические туфли, плотно облегающие голеностопные суставы. В конце подготовительного и в соревновательном периоде гимнасты тренируют вольные упражнения, основную трудность которых составляют акробатические элементы. Чтобы успешно изучать акробатические прыжки, занимающимся необходима хорошая общая физическая подготовка.

В тренировке гимнастов старших разрядов в подготовительном периоде акробатику следует включать в занятия как дополнительный вид седьмой у мужчин и пятый у женщин или чередовать ее с вольными упражнениями. Хорошо освоенные акробатические прыжки целесообразно включать в разминку, а иногда проводить и чисто акробатическую разминку на дорожке.